10 نصائح تساعد على الإقلاع عن التدخين

نحن في نيكوريت نتفهم أن الإقلاع عن التدخين قد يكون أحد أكبر التحديات التي تواجهها. نقدم لك هذه النصائح لتساعدك على البقاء متحمس وعلى المسار الصحيح للتوقف عن التدخين.

نصيحة 1: قم بالتخطيط للإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين ليس بالمهمة السهلة، لذا يجب وضع خطة تناسبك لمساعدتك في الوصول إلى هدفك.

ابدأ بتحديد موعد للإقلاع عن التدخين والتزم به. إنها طريقة رائعة لتهييء ذاتك والاستعداد للإقلاع عن التدخين.

فكر فيما إذا كنت تريد الإقلاع تمامًا عن التدخين أو تدريجيًا وابحث عن المنتجات المناسبة لك من بدائل النيكوتين.

نصيحة 2: لا تنسى سبب قرارك للإقلاع عن التدخين

قم بكتابة قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك ترغب في التوقف عن التدخين وضعها في مكان تراه. عندما تشعر أنك تريد الاستسلام قم بتذكير نفسك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين واستمر في المسار الصحيح!

نصيحة 3: استخدم المال الذي توفره من عدم شراء السجائر لتدليل نفسك

ينفق المدخن العادي حوالي 3.47 دولار أمريكي في اليوم على السجائر وهو مبلغ ضخم يصل إلى 104 دولار في الشهر*. احسب المبلغ الذي يمكنك توفيره وتأكد من أنك ترى بالفعل الأموال التي تدخرها. أنشئ حسابًا خاصًا أو حدد مكان إدّخار لتخزين الأموال التي تم توفيرها عن طريق ترك التدخين. ثم اختار كيف يمكنك إنفاق هذا المال في أمور تسعدك.
_{* بناءً على تكلفة علبة 20 سيجارة 3.65 دولار أمريكي ومتوسط عدد 19 سيجارة في اليوم.}

نصيحة 4: تجربة العلاج ببدائل النيكوتين

قد يسبّب انسحاب النيكوتين الشعور بالانزعاج أو القلق أو الإحباط. في هذه الحالة يمكن أن تساعد منتجات نيكوريت في معالجة أعراض الانسحاب هذه حتى تتمكن من متابعة يومك بدون أعراض مزعجة! ابحث عن المنتجات المناسبة لك.

نصيحة 5: اترك التدخين مع صديق

اعثر على صديق يريد الإقلاع عن التدخين أيضًا لتشجيع بعضكما البعض والمتابعة معًا وعدم الشعور بالوحدة في محاولاتك لترك التدخين.

اعثر على صديق يريد الإقلاع عن التدخين أيضًا لتشجيع بعضكما البعض والمتابعة معًا وعدم الشعور بالوحدة في محاولاتك لترك التدخين.أو يمكنك بناء مجموعة دعم أو الانضمام إليها.
 

نصيحة 6: تحديد الأمور التي تسبب الرغبة في التدخين

عزز قوة إرادتك عن طريق الحد من أو تجنّب الأمور التي تربطها عادةً بالتدخين. اكتشف كيفية تحديد هذه الأمور واحصل على نصائح للتغلب على الرغبة في التدخين.

نصيحة 7: املأ يومك بالأنشطة لمقاومة الرغبة في التدخين

كلما شعرت بالحاجة إلى التدخين قاوم هذا الشعور عن طريق البقاء مشغولاً. عادة ما تستمر الرغبة الملحة في التدخين من 5 إلى 10 دقائق. يمكنك وضع قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها في هذا الوقت مثل التجول حول المبنى أو الاتصال بصديق أو ترتيب مكتبك أو متابعة الأخبار.

نصيحة 8: التعامل مع التوتر

تعد ممارسة الأنشطة البدنية من الطرق الرائعة للتعامل مع توتر الإقلاع عن التدخين حيث أن المشي أو الجري أو السباحة أو القيام بنشاط جديد يساعد على التخلص من التوتر. أيضًا تتحسّن سعة الرئتين بنسبة تصل إلى 10% بعد 9 أشهر من الإقلاع عن التدخين مما سيمكنك من فعل المزيد من الأنشطة البدنية.

نصيحة 9: شارك من حولك واطلب مساعدتهم

أخبر أصدقائك وعائلتك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين وشاركهم الشيء المذهل الذي تقوم به وسوف يقومون بدعمك في رحلتك! عندما تواجه أي صعوبات أو تحديات يمكنك التحدث معهم لتشجيعك على الاستمرار.

نصيحة 10: التفكير الإيجابي

في بعض الأحيان قد ترغب في التخلي عن كل المجهود الذي قمت به وتدخين سيجارة أخرى. استغل هذه اللحظة للتفكير في جميع الإيجابيات التي ستنتج عن توقفك عن التدخين مثل زيادة طاقة الجسم وتحسن حاسة التذوق والشم وصحة البشرة والحفاظ على أسنانك بيضاء وصحية وغيرها العديد من الفوائد الأخرى.