كيف تتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين؟

قد يكون الشعور بالرغبة الشديدة في تدخين السجائر قوي جدًا عندما تتوقف عن التدخين لأول مرة. تفهم هذه الرغبة الشديدة في التدخين أمر ضروري للتغلب عليها والإقلاع عن التدخين بنجاح، ونحن هنا لمساعدتك على ذلك! قمنا بتجميع بعض النصائح عن كيفية التغلب على الرغبة الملحة في التدخين والتخفيف من أعراض الانسحاب.

•  حدد ما الذي يجعلك ترغب في سيجارة 
  اكتب قائمة بكل الأشياء والمواقف التي تجعلك ترغب في التدخين أو تحفّزك على التدخين. عن طريق الحد من هذه المحفزات أو تخطيها ستتمكن من زيادة فرصك في الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
  فإذا كان لديك عادة تدخين سيجارة مع قهوة الصباح على سبيل المثال، فإن قهوتك الصباحية هي أحد الأمور التي تحفّزك على التدخين. في هذه الحالة حاول أن تشرب شيئًا آخر بدلّا عن القهوة مثل الشاي أو العصير!

•  تجنب المحفزّات عن طريق كسر الروتين 
  هل تقوم بالتدخين في وقت الاستراحة من العمل أو في الخارج مع الأصدقاء أو عندما تشعر بالتوتر؟
  يستغرق اكتساب عادة وقت طويل ومن الصعب كسرها أو التخلص منها على الفور. ننصحك أن تقوم بفعل شيء جديد في أي موقف يكون فيه رد فعلك الطبيعي هو تدخين سيجارة.
  حاول الذهاب إلى مكان لا تربطه بالتدخين بدلاً من الخروج مع أصدقائك في الأماكن المعتادة، مثل السينما ومراكز التسوق. إذا كنت ترغب في تدخين سيجارة عندما تكون متوترًا فيمكنك البحث عن طرق أخرى للاسترخاء مثل الاتصال بصديق أو الاستماع إلى موسيقى تحبّها أو المشي والتنزه خارجًا. إن التمرين أيضًا أحد الوسائل الرائعة لتفريغ التوتر.إذا كنت تدخن عادة بعد العشاء قم بالاستمتاع بنزهة قصيرة عوضًا عن التدخين.

•  البقاء مستعدًا  
  غالبًا ما يعني الإقلاع عن التدخين التعامل مع مدخنين آخرين من أصدقائك ومحاولة الامتناع عن التدخين حولهم. قد يكون التعامل مع هذه المواقف صعب ولكن لا بد منها، وهناك وسائل تساعدك على ذلك. إذا كنت محاط بمدخنين في وقت الاستراحة من العمل يمكن مضغ علكة نيكوريت لتخفيف الرغبة في التدخين.
  تساعد منتجات نيكوريت على تقوية الإرادة والقدرة على التكيف مع الرغبة في تدخين سيجارة من خلال تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين. للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين في المواقف الاجتماعية قم بمضغ علكة نيكوريت أو استخدام لصقة النيكوتين من نيكوريت انفيزي باتش.

•  حاول التفكير بإيجابية  
  من المهم التركيز على إيجابيات الإقلاع عن التدخين مثل تحسين صحتك ومظهرك وتوفير المال الضائع على هذه العادة السيئة. ركّز على هذه الأفكار الإيجابية في رأسك أو قم بعمل قائمة بها وضعها في مكان واضح لتراها كثيرًا مثل الثلاجة أو المكتب. يساعد التفاؤل والتفكير الإيجابي على تقوية عزيمتك على رفض التدخين.

•  تخفيف الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب  
  يبدأ مفعول بخاخ نيكوريت كويك ميست في تخفيف الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب بعد 60 ثانية فقط من استخدامه حتى تتمكن من متابعة يومك بدون انزعاج. اختار المنتج المناسب لك من خلال إجابة بعض الأسئلة البسيطة هنا.