الإقلاع المفاجئ عن التّدخين (Cold Turkey): الأساطير والفوائد وكلّ ما يجب معرفته
إذا كنتم قد بدأتم في السّعي للإقلاع عن التّدخين، فلا بدّ أنّكم جرّبتم أو فكّرتم على الأقلّ في طريقة الـ Cold Turkey أيّ الإقلاع الفوريّ أو المفاجئ عن التّدخين من خلال تلف علبة السّجائر بالماء أو التّخلّص منها. وبهذه الطّريقة، تتوقّفون عن التّدخين فورًا.
ما مدى فعاليّة طريقة الـCold Turkey؟
وفقًا لدراسة78 أجريت عام 2020، كانت هذه الطّريقة للإقلاع عن التّدخين أكثر نجاحًا من استخدام العلاج الدّوائيّ، وخلصت إلى أنّها فعّالة في الامتناع عن التّدخين على المدى الطّويل. تمّ استطلاع 196 مريضًا في هذه الدّراسة من أصول مختلفة.فنجح 103 مريض في الإقلاع عن التّدخين للأبد، وتمكّن 14 مريضًا من الإقلاع عن التّدخين في أقلّ من عام. لتحقيق الامتناع طويل الأمد عن تدخين السّجائر، استخدم 92 مريضًا (89%) طريقة الـCold Turkey ، واستخدم 11 مريضًا (11%) العلاج الدّوائيّ. فبلغ معدّل النّجاح الإجماليّ للعلاج الدّوائيّ 16٪ ، بينما كانت نسبة النّجاح في العلاج باستخدام طريقة الإقلاع المفاجئ عن التّدخين 72٪. كشفت نتيجة ثانويّة أنّ المخاوف الصّحيّة كانت أهمّ دافع لكلا المجموعتيْن للإقلاع عن التّدخين.
تم الإبلاغ عن نتائج مماثلة سابقًا في دراسة مختلفة79، وخلصت إلى أنّ هذه الطّريقة للإقلاع عن التّدخين وجدت أيضًا للمساعدة على نجاح العمليّة.
لماذا لا يلجأ الجميع إلى طريقة الـCold Turkey؟
يختار الكثير من الأفراد طريقة الإقلاع عن التّدخين هذه، ممّا يعني أنّهم يتوقّفون عن التّدخين فجأةً من دون مساعدة الأدوية أو منتجات استبدال النّيكوتين. ليس من السّهل الإقلاع عن التّدخين بهذه الطّريقة على الإطلاق. وعلى الرّغم من أنّها قد تنجح مع بعض الأفراد، إلّا أنّها ليست الطّريقة الأكثر فعاليّة للإقلاع عن التّدخين.
لذلك، فإنّ هذه الطّريقة ليست للجميع، وإلّا ما اضطررنا إلى التّعامل مع المدخّنين في يومنا هذا.
على مدى السّنوات الخمسة والعشرين الماضية، أظهرت الأبحاث أنّ حوالي ثلاثة إلى خمسة أفراد فقط من بين 100 ممّن يحاولون الإقلاع عن التّدخين ينجحون بذلك لأكثر من ستّة أشهر.80
ما هي بعض أساطير طريقة الـCold Turkey للإقلاع المفاجئ عن التّدخين؟81
قوّة الإرادة وحدها كافية: نظرًا لطبيعة الإدمان، يحظى الإقلاع المفاجئ عن التّدخين بمعدّل نجاح منخفض. تتضرّر قوّة الإرادة، أي قدرة الفرد على التّحكّم في اتّخاذ القرار، بسبب الإدمان. ومع ذلك، في حين أنّ قوّة الإرادة وحدها ليست طريقة فعّالة للإقلاع عن التّدخين، إلّا أنّها قد تفيد أولئك الّذين يحاولون ذلك.
طريقة الـCold Turkey للإقلاع المفاجئ عن التّدخين أمر سهل: تساعد هذه الطّريقة على الإقلاع عن التّدخين من دون مساعدة العلاج ببدائل النّيكوتين، بما في ذلك المنتجات كالعلكة، والبخّاخات، واللّصقات الّتي تهدف إلى تقليل الرّغبة في التّدخين. وهذا أمر صعب للغاية.
لطريقة الـCold Turkey للإقلاع المفاجئ عن التّدخين أعراض انسحاب مماثلة للإقلاع عن التّدخين بمساعدة العلاج ببدائل النّيكوتين: قد تؤدّي هذه الطّريقة إلى الإخلال بالتّوازن الكيميائيّ لجسم الفرد، ممّا يؤدّي إلى تفاقم أعراض انسحاب النّيكوتين كالأرق، والرّغبة الشّديدة في التّدخين، والاكتئاب، وتقلّب المزاج، ومشاكل الصّداع الهضميّ، والقلق من بين أعراض أخرى. قد يكون من الصّعب إدارة هذه الآثار الجانبيّة.
ما هي بعض فوائد طريقة الـCold Turkey للإقلاع المفاجئ عن التّدخين؟82
يمكن القول إنّ أهمّ فائدة لهذه الطّريقة هي إصرار الفرد على الإقلاع عن التّدخين. ومع ذلك، قد تستمر هذه الفائدة لوقت قليل حيث يصعب متابعة الإقلاع عن التّدخين بهذه الطّريقة.
ما العمل بدلًا من ذلك؟
معظم الأفراد الّذين يحاولون الإقلاع عن التّدخين بهذه الطّريقة مصمّمون على ذلك ويحرصون كثيرًا على ذلك في البداية. ومع ذلك، تبدأ الرّغبة الشّديدة في التّدخين والشّعور بالسّوء تجاه أنفسهم وتجاه عاداتهم بعد فترة وجيزة من الوقت.
لإنشاء خطّة تعالج التّحديّات الجسديّة والعقليّة المرتبطة بالإقلاع عن التّدخين فرصة أكبر للنّجاح على المدى الطّويل. إذ يعدّ استخدام كلّ من الاستشارة والأدوية أثناء محاولة الإقلاع عن التّدخين أكثر فاعليّة من اللّجوء إلى أحد هذه الأمور فقط. كما يوصى أيضًا باستخدام منتجات بدائل النّيكوتين طوال الرّحلة.83
أثبتت NICORETTE® Freshmint Gums المتوفّرة بحجم 2ملغ و4 ملغ أنّها فعّالة جدًّا في مساعدة المدخّنين على الإقلاع عن التّدخين.
باختصار، إنّ اتّخاذ قرار الإقلاع عن التّدخين أمر مثير للإعجاب، واستعدادكم للعمل بهذا القرار جدير بالثّناء. أنتم مدينون لأنفسكم ولأجسامكم باتّباع أسلوب حياة صحّيّ. ومع ذلك، ابحثوا عن أنسب وسيلة للإقلاع عن التّدخين لمساعدتكم طوال رحلة الإقلاع لضمان نجاحها
References:
78Johnson, M., Salzman, G., & Cheng, A. L. (2020). COLD TURKEY IS A COMMON AND EFFECTIVE METHOD FOR LONG-TERM CIGARETTE SMOKING CESSATION. Chest, 158(4), A2432.
79 See, J. H. J., Yong, T. H., Poh, S. L. K., & Lum, Y. C. (2019). Smoker motivations and predictors of smoking cessation: lessons from an inpatient smoking cessation programme. Singapore medical journal, 60(11), 583.
81 Bottorff, J. L., Radsma, J., Kelly, M., & Oliffe, J. L. (2009). Fathers’ narratives of reducing and quitting smoking. Sociology of Health & Illness, 31(2), 185-200.
82 Lillington, G. A., Leonard, F. C. T., & Sachs, D. P. (2000). Benefits of Smoking Cessation. Clinics in Chest Medicine, 21(1), 199.